来源: 福州医博肛肠医院 发布时间:2022-02-16 17:27:23
当下年轻人不健康的饮食习惯,不规律的生活作息以及不良的生活习惯,导致他们的肠胃健康岌岌可危。不是饱受肠胃疾病的困扰,就是不能拥有一个好的肠胃。那么在这种情况下,除了改变原有的生活习惯,饮食习惯和作息习惯,还能做些什么调理肠胃呢?
内养功锻炼
做法:
1、注意练习腹式呼吸,腹部随着一呼一吸的动作,逐渐形成明显的弛缓运动。
2、练功中以自然舒适为度,常用坐、卧式,思想集中,意守丹田,排除杂念。每天练1—2次,每次30分钟左右,以后逐步延长时间。经过锻炼,则能做到意气相和。
这一个运动办法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的效果。内养功通过调息、意守等方法,调整呼吸,使其逐步达到缓、细、深、长,从而使大脑皮层发挥对机体内部的调节作用,加强肠胃消化功能。
摩腹
做法:
1、患者取仰卧位,双膝曲。
2、两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟,以腹部有温热感为宜。
3、用力宜先轻后重,然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。
擦腰骶
做法:
1、患者取坐位,腰部前屈。
2、两手五指并拢,掌面紧贴腰眼,用力擦向骶部,如此连续反复进行约1分钟,以皮肤微热为宜。
以上两种自我按摩方法每日1—2次,连续治疗24天。自我按摩,间接运动到了腹部和腰部,可以有效地调理肠胃,缓解肠胃不适症状。
动物式瑜伽
虫式
屈膝坐于垫上,然后向上伸直双脚,胸部伸直脊椎微收,眼睛平视前方,保持姿势做3至5次深呼吸。
蝗虫式
正趴在瑜伽垫上,面朝下、手心朝下,缓慢吐气,将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提,保持姿势做3至5次深呼吸后放松,连续3次。
猫式
1、手脚均支撑在地,慢慢吸气将腹部拱起,抬高下巴,眼睛向上看。
2、然后小臂贴地,将下巴垂放在垫子上,慢慢将双臂向前伸直,保持姿势做3至5次深呼吸即可。
福州医博肛肠医院医师温馨提示:肠胃疾病容易反复,治疗时间长。胃是人体比较重要同时比较脆弱的器官,肠胃差的人群要注意多运动和保养,如果已经出现病症还请及时就医,强撑易加重病情。
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